Manfaat Pernafasan

Pernahkah Anda merasakan kelesuan yang berkepanjangan? Penginnya tidur-tiduran melulu?? Di kantor pada jam 10.00 terus-menerus menguap. Males mikir.
Sedikitnya kandungan oksigen dalam darah sangat berpengaruh pada vitalitas dan gairah hidup seseorang. Mengantuk yang tidak sewajarnya adalah tanda umum kekurangan oksigen dalam jaringan otak. Kita juga jadi males mikir, bahasa gaul sekarang “lemot”’ lemah otak.
Kandungan oksigen dalam darah juga berfungsi untuk pemecahan nutrisi menjadi energi, serta mendorong sampah-sampah dalam tubuh menuju tempat pembuangannya, melalui keringat, air seni maupun BAB.

Masukan oksigen dapat diperoleh dari air minum dan pernafasan.
Pernafasan kita akan menjadi terlatih dengan cara olah raga teratur atau dengan sengaja melatihnya dengan teknik olah pernafasan.
Ada beberapa hal yang harus kita simak untuk efektifitas latihan pernafasan yang akan kita lakukan, diantaranya adalah:

1. Melatih paru-paru untuk meningkatkan kapasitas vitalnya.
2. Memaksa agar darah menjadi agresif dalam menangkap dan mengikat oksigen.

Meningkatkan kapasitas vital paru-paru. Paru-paru yang tidak pernah dilatih, artinya tidak pernah diajak berolah raga atau tidak pernak diajak olah nafas, kapasitas vitalnya akan kecil. Ini ditandai, kalau menarik nafas tidak bisa panjang. Atau kalau diajak melakukan aktifitas fisik sedikit saja sudah ngos-ngosan, tersengal-sengal. Dalam latihan pernafasan, meningkatkan kapasitas vital paru-paru dilakukan dengan cara menarik nafas sedalam-dalamnya, kemudian menahannya untuk beberapa saat. Lalu bagaimana memaksa darah agar agresif menangkap dan mengikat oksigen? Yaitu dengan cara tidak memberikan oksigen pada darah untuk beberapa saat. Tekniknya adalah dengan membuang nafas sampai benar-benar habis, kemudian menahannya (tidak menarik nafas) sekuatnya. Dengan diperlakukan demikian, pada saat kita kembali bernafas, maka darah akan sangat agresif menangkap dan mengikat oksigen.
Bentuk latihan pernafasan :
1. Pernafasan Segi Tiga

• Buang nafas. Sebenarnya, sebelum membuang nafas, kita tarik nafas sekedarnya terlebih dahulu, baru kemudian kita buang nafas dengan perlahan dan panjang melalui mulut dengan berdesis. Setelah nafas seolah habis, tambahkan desis sekali atau dua kali lagi agar benar-benar habis.
• Tarik nafas. Setelah nafas benar-benar habis, segeralah menarik nafas dengan perlahan dan irama yang konstan melalui hidung, sampai paru-paru benar-benar penuh.
• Tahan nafas. Ketika paru-paru sudah penuh tahanlah sekuat mungkin beberapa saat, kemudian lepaskan nafas dengan perlahan dan panjang melalui mulut.

Demikian ini disebut dengan pernafasan segitiga bila ketiga siklus tersebut dilakukan dengan durasi yang sama masing-masing fase. Misalnya, fase buang 10 detik, tarik 10 detik dan tahan 10 detik. Bila anda telah terbiasa dengan durasi 10 detik ini, anda dapat meningkatkan durasinya. Mengenai lamanya tiap kali latihan, anda dapat berlatih untuk tahap awal kurang lebih 10 menit, kemudian meningkatkannya setelah anda berlatih beberapa minggu.
2. Pernapasan Segi Empat

• Buang nafas. Sebenarnya, sebelum membuang nafas, kita tarik nafas sekedarnya terlebih dahulu, baru kemudian kita buang nafas dengan perlahan dan panjang melalui mulut dengan berdesis. Setelah nafas seolah habis, tambahkan desis sekali atau dua kali lagi agar benar-benar habis.
• Tahan nafas. Setelah nafas benar-benar habis kemudian menahannya (tidak menarik nafas) sekuatnya. Istilah umum yang dipakai di lingkungan olah nafas adalah ”nafas kosong”.
• Tarik nafas. Setelah anda tidak mampu menahan nafas kosong, tariklah nafas dengan perlahan dan irama yang konstan melalui hidung, sesedikit mungkin.
• Tahan nafas. Ketika paru-paru sudah terisi sedikit tahanlah sekuat mungkin beberapa saat, kemudian lepaskan nafas dengan perlahan dan panjang melalui mulut.

Sama dengan pada pernafasan segitiga, pada pernafasan segi empat, masing-masing fase harus sama durasinya. Ketika anda merasakan pusing yang berat saat berlatih, segeralah hentikan latihan, tarik nafas panjang dan buanglah dengan panjang tanpa penahanan. Ulangi beberapa kali. Anda dapat mengulalngi lagi latihan, atau menundanya sampai hari berikutnya. Perhatian :Untuk latihan nafas segitiga anda dapat berlatih sendiri, tapi untuk nafas segi empat sebaiknya anda dibimbing oleh seorang pelatih. Seorang pelatih olah nafas yang baik, akan memberikan bimbingan mulai dari persiapan fisik dan mental, agar peserta latih tidak banyak melakukan kesalahan.

Meditasi Pernafasan dan Sakit Kepala

Banyak para guru dan master yang pada awalnya menekankan pada meditasi yang memperhatikan keluar masuknya udara, dan ada pula yang mengajarkan cara mengatur irama nafas yang masuk maupun yang keluar. Berbagai macam teknik dan cara meditasi dengan menfokus pada pernafasan telah banyak diajarkan oleh para guru meditasi.

Saya juga mengakui kebenarannya bahwa mereka yang dapat menguasai pernafasannya tentu dapat lebih mudah menguasai emosinya dan pikirannya. Hal ini dapat dibuktikan dengan nyata didalam kehidupan sehari-hari. Dimana mereka yang emosi amarahnya sedang meluap-luap, tanpa disadari nafas mereka akan semakin kuat dan cepat dari normalnya dan denyut jantungnya semakin cepat. Lihatlah mereka yang sehabis marah besar, pasti akan merasa capai sekali.

Banyak pula yang menjalankan pembinaan meditasi dengan menggunakan pernafasan. Baik dengan cara memperhatikan keluar-masuknya udara, memperlambat pernafasan, memperhalus pernafasan, mengucapan sylabel atau mantra dengan nada panjang, dsb. Begitu banyak macam meditasi yang menggunakan teknik pernafasan, tetapi masih banyak pembina yang merasakan kesulitan dalam pembinaan meditasi pernafasan.

Salah satu masalah terbesar bagi mereka yang menjalankan meditasi dengan teknik pernafasan, mereka merasa kesulitan untuk mengikuti irama nafas secara alamiah. Bagi mereka yang masih mengalami hambatan ini, walaupun telah lama membina meditasi. Saya sarankan untuk meminta petunjuk langsung pada guru meditasi masing-masing.

Bila kendala pernafasan ini berkelanjutan terlalu lama, akhirnya akan berdampak kurang baik bagi kesehatan. Dimana perubahan nafas yang tidak teratur akan dapat mengacaukan arus energi chi didalam tubuh, sehingga dapat menimbulkan berbagai macam penyakit terutama sakit kepala, sesak nafas, hingga dampak yang lebih parah lagi seperti penyakit jantung dan darah tinggi.

Mereka yang mulai merasakan sakit kepada setelah bermeditasi sebaiknya juga berkonsultasi ke dokter untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan dari perubahan nafas yang salah. Jangan sampai irama pernafasan kita terganggu terlalu lama, sehingga oksigen tidak lagi mencukupi hingga ke otak.

Meditasi (Penenangan Pikiran)

Meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari. Makna harfiah meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam pikiran, memikirkan, merenungkan.Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk menganalisis, menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi, hidup, dan perilaku

Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu.Kita mulai paham bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan.Dalam keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga pingsan, dan tetap sadar

Guru terbaik untuk meditasi adalah pengalaman.Tidak ada guru, seminar, atau buku-buku meditasi yang dapat mengajarkan secara pasti bagaimana seharusnya kita melakukan hidup bermeditasi. Setiap orang dapat secara bebas memberikan nilai-nilai tersendiri tentang arti meditasi bagi kehidupannya.Oleh karena hanya dengan mempraktekkan semadi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat suatu perjalanan semadi.Ada banyak arti tentang semadi, di antaranya adalah:

1. Jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa.
2. Jalan untuk introspeksi diri.
3. Jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta.
4. Jalan untuk mengubah hidup.
5. Jalan untuk meraih ketenangan batin.

MEDITASI tak hanya mendatangkan kedamaian. Kondisi dalam diam dan hening adalah momen tepat untuk Anda bisa mengenal diri lebih dalam. Tak hanya itu, energi positif dapat diperoleh saat Anda rutin bermeditasi.

Jika Anda merasa sudah waktunya memeroleh keheningan dan kedamaian dalam hidup, atau meredakan “kegilaan” dan stres, cobalah bermeditasi. Berikut, lima manfaat meditasi sebagaimana diulas Times of India.

Rasa damai

Meditasi tidak harus menjadi sebuah proses yang panjang. Anda hanya perlu menutup mata, diam, memperhatikan tubuh, dan berfokus pada napas Anda. Dalam beberapa menit, Anda akan merasa rileks.

Kejelasan dan fokus

Seiring waktu, meditasi membantu Anda bisa konsentrasi dengan lebih baik pada setiap aktivitas. Anda pun akan dapat melihat berbagai hal lebih objektif dan jernih.

Kesehatan holistik

Meditasi bagus untuk Anda secara internal maupun eksternal. Banyak yang percaya bahwa meditasi membantu menyembuhkan dan merilekskan organ-organ tubuh. Manfaat tersebut salah satunya terlihat pada kulit yang semakin bercahaya.

Pembunuh stres

Meditasi terutama berguna pada saat-saat sedih, stres, dan di bawah tekanan. Meditasi memungkinkan Anda untuk melepaskan timbunan racun dan energi negatif dalam tubuh, seperti rasa takut, khawatir, dan cemas.

MANFAAT MENGOLAH NAFAS

Manfaat Pernapasan Untuk Kesehatan Tubuh

Kawandnews.com - Jangan takut kawand untuk melakukan latihan pernafasan, sebagian orang latihan pernafasan itu adalah latihan yang menyiksa karena menahan nafas lama dan mengaturnya dengan tempo yang teratur.

Telah ditemukan bahwa jika pola pernapasan seseorang tidak benar maka dapat menghasilkan ketegangan, kelelahan dan ketegangan. Hal ini juga dikatakan mengganggu aktivitas olahraga berat dan mendorong nyeri dan penyakit. Ketika Anda bernapas melalui dada (juga dikenal sebagai pernapasan dangkal), hanya volume kecil udara ditarik, yaitu Anda tidak mengambil oksigen yang cukup atau mengusir oksida karbon yang cukup. Akibatnya, racun membangun dalam tubuh Anda dan Anda mulai mendapatkan kekurangan jumlah oksigen yang sah. bernapas dapat memiliki pengaruh kuat pada kesehatan Anda. Dengan latihan yang tepat, pernapasan dalam dapat menjadi cara standar untuk pernapasan dan meningkatkan umur Anda.

Manfaat Pernapasan

Meredakan Stres:
Kegiatan harian dan hubungan sering dapat mengalir keluar orang dan meningkatkan tingkat stres. Ini berarti kecepatan pernapasan cepat dan tekanan darah tinggi yang dapat dianggap buruk untuk kesehatan Anda. Pernapasan dalam adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan stres dalam tubuh karena berfokus dan membersihkan pikiran Anda. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, ia mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk tenang dan rileks. Otak kemudian mengirimkan sinyal ini tubuh Anda, sehingga merasa seperti itu tidak ketika Anda sudah santai.

Mengurangi Kecemasan:
Kecemasan dapat membahayakan kesehatan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penyakit. Berlatih pernapasan dalam membantu membersihkan setiap menyumbat dalam pikiran Anda dan memberi Anda kehidupan yang terfokus, dan dengan demikian rilis dan mengurangi Anda dari kecemasan.

Meningkatkan Sirkulasi Darah:
Dalam bernapas, dilakukan secara teratur, meningkat dan meningkatkan pengiriman oksigen ke organ tubuh. Cobalah bernapas dalam-dalam kanan melalui perut Anda untuk meningkatkan pasokan oksigen ke organ-organ tubuh dan akan membantu dalam pengembangan keseluruhan sistem.

Membantu Detoksifikasi:
Setelah proses pernapasan secara teratur membantu dalam detoksifikasi organ tubuh. Deep bernapas membantu flush out akumulasi toksin dari tubuh Anda, sehingga pembersihan sistem tubuh Anda.
Secara keseluruhan Mempromosikan Kesejahteraan: Deep rilis pernapasan endorphines (merasa-baik tubuh bahan kimia yang pembunuh rasa sakit alami) ke dalam sistem. Hal ini juga melemaskan otot-otot, penyebab utama dari nyeri leher, punggung dan perut. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa pernapasan dalam juga bisa mendapatkan keuntungan penderita asma.

Menurunkan Tekanan Darah:
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal, The Lancet, pasien jantung yang mengambil 12 sampai 14 napas per menit dangkal (enam napas per menit dianggap optimal) lebih cenderung memiliki tingkat rendah oksigen darah, yang dapat mengganggu otot rangka dan fungsi metabolisme, dan menyebabkan atrofi otot (penurunan massa otot) dan intoleransi latihan. Latihan pernapasan rutin telah terbukti mengurangi tekanan darah.

Membantu dalam Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental:
Dalam bernapas meningkatkan kadar oksigen darah, meningkatkan kesehatan dalam banyak cara - memperlambat denyut jantung, meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah Anda, dan membantu dalam pencernaan. Hal ini pada akhirnya membantu dalam meningkatkan kinerja mental dan energi.
Relaksasi perut: penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan dalam menenangkan perut dan membantu dalam gerakan yang tepat dari perut. Jadi jika Anda mengalami masalah dengan buang air besar Anda kemudian mencoba mengambil napas dalam-dalam saat Anda berada di kursi toilet.

Meredakan Gugup:
Gugup adalah perasaan yang umum dialami oleh setiap orang lain.seperti bintang artis lawak yang baru tenar yaitu aziz gagap. Kadang-kadang gugup dapat untuk sebagian besar seperti yang seseorang mungkin merasa sangat sulit bahkan berbicara. Dalam kesempatan tersebut, napas dalam-dalam dapat diambil untuk mengatasi rasa takut tersebut. Hanya menutup mata Anda dan napas dalam-dalam selama satu atau dua menit. Fokus pada pernapasan Anda, pada darah dan darah mengalir deras melalui pembuluh darah Anda.

Bagaimana Lakukan Latihan Pernapasan?
Untuk melakukan latihan bernapas dalam-dalam, duduk tegak dengan bahu rileks dan mata terpejam. Pastikan Anda mengenakan pakaian longgar seperti celana ketat atau ikat pinggang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk asupan udara. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, memperluas perut Anda. Tahan napas selama lima hitungan dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut Anda. Ulangi 10 sampai 15 kali. Anda dapat menempatkan tangan Anda pada perut Anda (tepat di atas pinggang) untuk memastikan bahwa Anda bernapas dengan benar. Tangan Anda harus bergerak keluar dan kembali saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas. Ini berarti bahwa Anda menggunakan bagian bawah dari paru-paru.

Bagaimana Memulai?
Mengabdikan beberapa waktu setiap hari untuk latihan pernapasan. Secara bertahap meningkatkan durasi.
Cobalah melakukannya terutama ketika dalam keadaan rileks.
Yang paling penting, lakukan secara teratur dan melihat manfaat keajaiban pernapasan dalam.
Deep bernapas adalah praktek kesehatan yang sangat mudah dengan banyak manfaat. Dan tidak memerlukan mesin khusus dan itu dapat dilakukan sebagai dan ketika Anda silahkan, tepat di kenyamanan rumah Anda atau bahkan kantor. Jadi mulai mengambil napas dalam-dalam untuk gaya hidup sehat.